نكته هاي آموزشي براي سلامت و زيبايي

مراقبت از پوست از موارد ضروري براي هر انسان است شايد همه وقت اين را نداشته باشند كه به صورت ويژه و

شما هنوز هم مي توانيد با عمل به اصول اوليه خود را ترسو كنيد. مراقبت مناسب از پوست و انتخاب سبك زندگي سالم مي تواند به تأخير در پيري طبيعي و جلوگيري از بروز مشكلات پوستي كمك كند. با اين پنج نكته بي معني شروع كنيد.

1. از خود در برابر آفتاب محافظت كنيد

يكي از مهمترين راه هاي مراقبت از پوست شما محافظت از آن در برابر آفتاب است. طول عمر در معرض آفتاب مي تواند باعث ايجاد چين و چروك ، لكه هاي سني و ساير مشكلات پوستي - و همچنين خطر سرطان پوست شود.

براي كاملترين محافظت در برابر آفتاب:

از ضد آفتاب استفاده كنيد. از يك ضد آفتاب با طيف گسترده اي با SPF حداقل 15 استفاده كنيد. از كرم ضد آفتاب سخاوتمندانه و به مقدار كافي استفاده كنيد، و اگر در حال شنا هستيد و يا زياد عرق مي كنيد، هر دو ساعت يكبار مجدداً استفاده كنيد. به دنبال سايه از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از خورشيد خودداري كنيد، هنگامي كه پرتوهاي خورشيد شديدترين است.لباس محافظ بپوشيد. پوست خود را با پيراهن هاي آستين بلند محكم ، شلوار بلند و كلاه هاي پهن بپوشانيد. همچنين مواد افزودني لباسشويي را نيز در نظر بگيريد ، كه به يك لايه اضافي از محافظت ماوراء بنفش براي تعداد مشخصي از شستشوها ، يا لباسهاي مخصوص ضد آفتاب - كه مخصوصاً براي جلوگيري از اشعه ماوراء بنفش طراحي شده است - مي دهد.

مطالب مرتبط: تاثير كرم ها و محصولات طبيعي براي درمان لك

2. سيگار نكشيد

سيگار كشيدن باعث مي شود پوست شما پيرتر به نظر برسد و به ايجاد چين و چروك كمك كند. سيگار كشيدن رگهاي خوني ريز را در خارجي ترين لايه هاي پوست باريك مي كند، كه باعث كاهش جريان خون مي شود و پوست را ضعيف تر مي كند. همچنين پوست اكسيژن و مواد مغذي براي سلامتي پوست از بين مي رود.

استعمال دخانيات همچنين به كلاژن و الاستين آسيب مي رساند - اليافي كه به پوست و استحكام پوست شما مي بخشد. علاوه بر اين ، عبارات تكراري صورت كه هنگام كشيدن سيگار بيان مي كنيد - مانند تعقيب لب شما هنگام استنشاق و لكه دار كردن چشم براي دود سيگار - مي تواند در ايجاد چين و چروك كمك كند.
بعلاوه ، سيگار كشيدن خطر ابتلا به سرطان پوست را افزايش مي دهد. اگر سيگار مي كشيد ، بهترين راه براي محافظت از پوست شما ترك كردن سيگار است. از پزشك خود راهنمايي يا روش درماني براي كمك به شما در قطع مصرف سيگار بخواهيد.
3. پوست خود را به آرامي درمان كنيد

تميز كردن و تراشيدن روزانه مي تواند تاثيري بر پوست شما بگذارد. براي حفظ آرامش:
زمان حمام را محدود كنيد. آب گرم و دوش هاي طولاني يا حمام ها روغن ها را از پوست شما خارج مي كند. زمان حمام يا دوش خود را محدود كنيد و از آب گرم به جاي آب داغ استفاده كنيد.

از صابون هاي قوي خودداري كنيد. صابون ها و مواد پاك كننده قوي مي توانند روغن را از پوست شما جدا كنند. در عوض ، پاك كننده هاي ملايم را انتخاب كنيد.با دقت اصلاح كنيد براي محافظت و روانكاري پوست خود ، قبل از تراشيدن كرم اصلاح ، لوسيون يا ژل بزنيد. براي نزديكترين تراشيدن ، از تيغ تيز استفاده كنيد.در جهت رشد مو صورت خود را اصلاح كنيد نه در خلاف جهت.

خشك كردن. بعد از شستشو يا استحمام ، پوست خود را با حوله به آرامي خشك كنيد تا مقداري رطوبت روي پوست شما بماند. پوست خشك را مرطوب كنيد. اگر پوست شما خشك است، از مرطوب كننده اي متناسب با نوع پوست خود استفاده كنيد. براي استفاده روزانه، يك مرطوب كننده حاوي SPF در نظر بگيريد.

مطالب مرتبط: ويتامين هاي ضروري براي پوست

4- رژيم غذايي سالم بخوريد

يك رژيم غذايي سالم مي تواند به شما كمك كند به بهترين وجه خود نگاه كنيد و احساس كنيد. مقدار زيادي ميوه، سبزيجات، غلات سبوس دار و پروتئين هاي بدون چربي ميل كنيد. ارتباط بين رژيم و آكنه مشخص نيست - اما برخي تحقيقات حاكي از آن است كه رژيم غذايي سرشار از روغن ماهي يا مكمل هاي روغن ماهي و كربوهيدرات هاي فرآوري شده يا تصفيه شده ممكن است باعث زيبايي پوست جوان شود. نوشيدن مقدار زيادي آب به مرطوب نگه داشتن پوست كمك مي كند.

5- استرس را مديريت كنيد

استرس كنترل نشده مي تواند پوست شما را حساس تر كرده و باعث آكنه و ساير مشكلات پوستي شود. براي ترغيب پوست سالم - و يك حالت سالم از ذهن - براي مديريت استرس خود قدم برداريد. به اندازه كافي بخوابيد ، محدوده معقول تعيين كنيد ، ليست كارهاي خود را تغيير دهيد و وقت خود را براي انجام كارهايي كه از آنها لذت مي بريد ، انجام دهيد. نتايج ممكن است چشمگيرتر از آنچه انتظار داريد باشد.

مراقبت از پوست از موارد ضروري براي هر انسان است شايد همه وقت اين را نداشته باشند كه به صورت ويژه و

شما هنوز هم مي توانيد با عمل به اصول اوليه خود را ترسو كنيد. مراقبت مناسب از پوست و انتخاب سبك زندگي سالم مي تواند به تأخير در پيري طبيعي و جلوگيري از بروز مشكلات پوستي كمك كند. با اين پنج نكته بي معني شروع كنيد.

1. از خود در برابر آفتاب محافظت كنيد

يكي از مهمترين راه هاي مراقبت از پوست شما محافظت از آن در برابر آفتاب است. طول عمر در معرض آفتاب مي تواند باعث ايجاد چين و چروك ، لكه هاي سني و ساير مشكلات پوستي - و همچنين خطر سرطان پوست شود.

براي كاملترين محافظت در برابر آفتاب:

از ضد آفتاب استفاده كنيد. از يك ضد آفتاب با طيف گسترده اي با SPF حداقل 15 استفاده كنيد. از كرم ضد آفتاب سخاوتمندانه و به مقدار كافي استفاده كنيد، و اگر در حال شنا هستيد و يا زياد عرق مي كنيد، هر دو ساعت يكبار مجدداً استفاده كنيد. به دنبال سايه از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از خورشيد خودداري كنيد، هنگامي كه پرتوهاي خورشيد شديدترين است.لباس محافظ بپوشيد. پوست خود را با پيراهن هاي آستين بلند محكم ، شلوار بلند و كلاه هاي پهن بپوشانيد. همچنين مواد افزودني لباسشويي را نيز در نظر بگيريد ، كه به يك لايه اضافي از محافظت ماوراء بنفش براي تعداد مشخصي از شستشوها ، يا لباسهاي مخصوص ضد آفتاب - كه مخصوصاً براي جلوگيري از اشعه ماوراء بنفش طراحي شده است - مي دهد.

مطالب مرتبط: تاثير كرم ها و محصولات طبيعي براي درمان لك

2. سيگار نكشيد

سيگار كشيدن باعث مي شود پوست شما پيرتر به نظر برسد و به ايجاد چين و چروك كمك كند. سيگار كشيدن رگهاي خوني ريز را در خارجي ترين لايه هاي پوست باريك مي كند، كه باعث كاهش جريان خون مي شود و پوست را ضعيف تر مي كند. همچنين پوست اكسيژن و مواد مغذي براي سلامتي پوست از بين مي رود.

استعمال دخانيات همچنين به كلاژن و الاستين آسيب مي رساند - اليافي كه به پوست و استحكام پوست شما مي بخشد. علاوه بر اين ، عبارات تكراري صورت كه هنگام كشيدن سيگار بيان مي كنيد - مانند تعقيب لب شما هنگام استنشاق و لكه دار كردن چشم براي دود سيگار - مي تواند در ايجاد چين و چروك كمك كند.
بعلاوه ، سيگار كشيدن خطر ابتلا به سرطان پوست را افزايش مي دهد. اگر سيگار مي كشيد ، بهترين راه براي محافظت از پوست شما ترك كردن سيگار است. از پزشك خود راهنمايي يا روش درماني براي كمك به شما در قطع مصرف سيگار بخواهيد.
3. پوست خود را به آرامي درمان كنيد

تميز كردن و تراشيدن روزانه مي تواند تاثيري بر پوست شما بگذارد. براي حفظ آرامش:
زمان حمام را محدود كنيد. آب گرم و دوش هاي طولاني يا حمام ها روغن ها را از پوست شما خارج مي كند. زمان حمام يا دوش خود را محدود كنيد و از آب گرم به جاي آب داغ استفاده كنيد.

از صابون هاي قوي خودداري كنيد. صابون ها و مواد پاك كننده قوي مي توانند روغن را از پوست شما جدا كنند. در عوض ، پاك كننده هاي ملايم را انتخاب كنيد.با دقت اصلاح كنيد براي محافظت و روانكاري پوست خود ، قبل از تراشيدن كرم اصلاح ، لوسيون يا ژل بزنيد. براي نزديكترين تراشيدن ، از تيغ تيز استفاده كنيد.در جهت رشد مو صورت خود را اصلاح كنيد نه در خلاف جهت.

خشك كردن. بعد از شستشو يا استحمام ، پوست خود را با حوله به آرامي خشك كنيد تا مقداري رطوبت روي پوست شما بماند. پوست خشك را مرطوب كنيد. اگر پوست شما خشك است، از مرطوب كننده اي متناسب با نوع پوست خود استفاده كنيد. براي استفاده روزانه، يك مرطوب كننده حاوي SPF در نظر بگيريد.

مطالب مرتبط: ويتامين هاي ضروري براي پوست

4- رژيم غذايي سالم بخوريد

يك رژيم غذايي سالم مي تواند به شما كمك كند به بهترين وجه خود نگاه كنيد و احساس كنيد. مقدار زيادي ميوه، سبزيجات، غلات سبوس دار و پروتئين هاي بدون چربي ميل كنيد. ارتباط بين رژيم و آكنه مشخص نيست - اما برخي تحقيقات حاكي از آن است كه رژيم غذايي سرشار از روغن ماهي يا مكمل هاي روغن ماهي و كربوهيدرات هاي فرآوري شده يا تصفيه شده ممكن است باعث زيبايي پوست جوان شود. نوشيدن مقدار زيادي آب به مرطوب نگه داشتن پوست كمك مي كند.

5- استرس را مديريت كنيد

استرس كنترل نشده مي تواند پوست شما را حساس تر كرده و باعث آكنه و ساير مشكلات پوستي شود. براي ترغيب پوست سالم - و يك حالت سالم از ذهن - براي مديريت استرس خود قدم برداريد. به اندازه كافي بخوابيد ، محدوده معقول تعيين كنيد ، ليست كارهاي خود را تغيير دهيد و وقت خود را براي انجام كارهايي كه از آنها لذت مي بريد ، انجام دهيد. نتايج ممكن است چشمگيرتر از آنچه انتظار داريد باشد.