نكته هاي آموزشي براي سلامت و زيبايي

مكمل ها و ويتامين ها بخش عظيمي از بازار زيبايي هستند. اين انفجار ويتامين كه ادعا مي كند در مورد نگراني هاي زيبايي شناختي و شرايط پوستي مختلف به شما كمك مي كند، به معناي ادعاهاي زيادي در مورد تجزيه آن است

با اين گفته ، ويتامين ها و تغييراتي در رژيم غذايي وجود دارد كه مي توانيد بر اساس آزمايشات باليني و شواهد حديثي درباره آنچه افراد واقعي گزارش مي دهند ، به شما كمك كند. البته بوتاكس و جراحي زيبايي گزينه هايي براي نگراني هاي پوستي شما هستند ، اما ويتامين ها يك مسير طبيعي تر و كمتر تهاجمي براي بهبود پوست شما هستند.

در ادامه ويتامين هايي كه براي سلامت پوست مفيد هستند معرفي مي كنيم

ويتامين A

در بيشتر محصولات مراقبت از پوست ، از رتينول ، مشتق ويتامين A استفاده مي شود. اين مي تواند به حفظ و ساختن پوست جديد كمك كند ، بنابراين بايد زودتر لايه هاي جديدي از پوست داشته باشيد - بهتر است بهبودي سريعتر از يك شكست بد داشته باشيد. رتينول و ويتامين A همچنين با خلل و فرج منافذ پوست ، به تسكين شكستگي هاي موجود كمك مي كنند. اما مراقب باشيد ، حساسيت پوست شما به خورشيد را افزايش مي دهد ، بنابراين هنگام استفاده از رتينوئيدها ، روي SPF قرار نگيريد.

ويتامين A را بيشتر از طريق رژيم خود با تمركز روي خوردن ميوه هاي پرتقال و سبزيجات مانند زردآلو ، سيب زميني شيرين و هويج علاوه بر سبزيجات تيره مانند اسفناج دريافت كنيد.

روي ( زينك):

اين ويتامين توليد روغن در پوست را كاهش داده و با عفونت هاي باكتريايي مرتبط با گسترش آكنه مبارزه مي كند. روي تسكين دهنده و التهاب موجود روي پوست را كاهش مي دهد. مي توانيد روي را به صورت خوراكي مصرف كنيد يا از آن به صورت موضعي استفاده كنيد.

غذاهاي پر از روي شامل گوشت ، صدف ، حبوبات ، دانه‌ها ، آجيل ، تخم مرغ و لبنيات است.

مطالب مرتبط: راه هاي مراقبت از مو

ويتامين C

اين ويتامين از ضروري ترين ويتامين هاي بدن است خاصيت ارتجاعي پوست را حفظ مي كند. ويتامين C علاوه بر اينكه پوست شما را نرم و انعطاف پذير مي كند ، داراي خاصيت ضد التهابي است كه مي تواند باعث رفع مشكلات پوستي مانند آكنه شود. هنگامي كه به طور مستقيم روي پوست قرار گيرد ، سنتز كلاژن را در ناحيه استفاده شده زياد مي كند و پوست برآشفته توسط يك شكستگي را روشن مي كند. مي توانيد يك تن سرم سرشار از ويتامين C را در بازار و همچنين قرص ها پيدا كنيد.

مطالب مرتبط: تاثير كرم هاي ضد لك

ويتامين هاي گروه B

ويتامين هاي B2 (riboflavin) ، B3 (niacin) و B6 (پيريدوكسين) ويتامين هاي خاص B براي بدن و پوست شما بسيار مهم هستند. در بدن شما به تنظيم هورمون ها كمك مي كنند و هنگامي كه روي پوست شما قرار بگيرد، به ماندگاري لايه اپيدرمي و خشك شدن آن كمك مي كنند. مي توانيد آنها را به صورت مكمل مصرف كرده يا لوسيون هاي تزريق شده با ويتامين B را مستقيماً روي پوست خود بماليد.

ويتامين D

شايد از قبل بدانيد كه ويتامين D به قوي نگه داشتن استخوان ها كمك مي كند ، اما آيا مي دانيد كه براي پوست شما نيز فوق العاده مهم است؟ در يك مطالعه مشخص شد شركت كنندگان كه آكنه داشتند نيز دچار كمبود ويتامين D هستند. بنابراين ، اگر ميزان ويتامين D شما پايين است ، ويتامين D را بررسي كنيد ، اين ممكن است بخشي از دلايلي باشد كه باعث مي شود كه دچار شكستگي شويد.

مطالب مرتبط: راه هاي از بين بردن لك صورت

توكوفرول يا ويتامين E

به عنوان يكي از اصلي ترين ويتامين هاي پوست شناخته مي شود. چه به صورت موضعي و چه به صورت خوراكي اين ويتامين سرشار از آنتي اكسيدان فوايد سلامتي فراواني دارد. ويتامين E به دليل كمك به بهبودي پوست و كاهش ظاهر زخم ها، مي تواند به مرطوب شدن پوست ترك خورده و خشك كمك كند. اين دقيقاً به همين دليل است كه ما آن را به عنوان ماده اصلي در بسياري از محصولات طبيعي مراقبت از پوست و بدن درج كرده ايم.

آيا مي دانيد ويتامين E اثرات مفيد ساير ويتامين ها را براي پوست مانند ويتامين C تقويت مي كند؟ تحقيقات نشان مي دهد كه استفاده اين دو ويتامين با هم براي محافظت پوست در برابر آفتاب موثر هستند.

ويتامين K

اگر مي خواهيد بدون چين و چروك باشيد، از ويتامين K استفاده كنيد. ويتامين K يكپارچكي و ضخامت پوست شما را حفظ مي كند و از چروك شدن جلوگيري مي كند. برخي گزارش كرده اند كه باعث كاهش كبودي و تيرگي پوست نيز شده است.

بيوتين

اين ويتامين محلول در آب در تنظيم و سلامت مو، پوست و ناخن هاي شما نقش دارد. اگر كمبود بيوتين داشته باشيد ، ممكن است ريزش مو يا بثورات را مشاهده كنيد ، اما به طور كلي ، اكثر افراد از طريق رژيم غذايي به اندازه كافي از ارزش روزانه خود را دريافت مي كنند. شواهد باليني وجود دارد كه افزودن بيوتين به محافظت در برابر ريزش مو كمك مي كند.

مكمل ها و ويتامين ها بخش عظيمي از بازار زيبايي هستند. اين انفجار ويتامين كه ادعا مي كند در مورد نگراني هاي زيبايي شناختي و شرايط پوستي مختلف به شما كمك مي كند، به معناي ادعاهاي زيادي در مورد تجزيه آن است

با اين گفته ، ويتامين ها و تغييراتي در رژيم غذايي وجود دارد كه مي توانيد بر اساس آزمايشات باليني و شواهد حديثي درباره آنچه افراد واقعي گزارش مي دهند ، به شما كمك كند. البته بوتاكس و جراحي زيبايي گزينه هايي براي نگراني هاي پوستي شما هستند ، اما ويتامين ها يك مسير طبيعي تر و كمتر تهاجمي براي بهبود پوست شما هستند.

در ادامه ويتامين هايي كه براي سلامت پوست مفيد هستند معرفي مي كنيم

ويتامين A

در بيشتر محصولات مراقبت از پوست ، از رتينول ، مشتق ويتامين A استفاده مي شود. اين مي تواند به حفظ و ساختن پوست جديد كمك كند ، بنابراين بايد زودتر لايه هاي جديدي از پوست داشته باشيد - بهتر است بهبودي سريعتر از يك شكست بد داشته باشيد. رتينول و ويتامين A همچنين با خلل و فرج منافذ پوست ، به تسكين شكستگي هاي موجود كمك مي كنند. اما مراقب باشيد ، حساسيت پوست شما به خورشيد را افزايش مي دهد ، بنابراين هنگام استفاده از رتينوئيدها ، روي SPF قرار نگيريد.

ويتامين A را بيشتر از طريق رژيم خود با تمركز روي خوردن ميوه هاي پرتقال و سبزيجات مانند زردآلو ، سيب زميني شيرين و هويج علاوه بر سبزيجات تيره مانند اسفناج دريافت كنيد.

روي ( زينك):

اين ويتامين توليد روغن در پوست را كاهش داده و با عفونت هاي باكتريايي مرتبط با گسترش آكنه مبارزه مي كند. روي تسكين دهنده و التهاب موجود روي پوست را كاهش مي دهد. مي توانيد روي را به صورت خوراكي مصرف كنيد يا از آن به صورت موضعي استفاده كنيد.

غذاهاي پر از روي شامل گوشت ، صدف ، حبوبات ، دانه‌ها ، آجيل ، تخم مرغ و لبنيات است.

مطالب مرتبط: راه هاي مراقبت از مو

ويتامين C

اين ويتامين از ضروري ترين ويتامين هاي بدن است خاصيت ارتجاعي پوست را حفظ مي كند. ويتامين C علاوه بر اينكه پوست شما را نرم و انعطاف پذير مي كند ، داراي خاصيت ضد التهابي است كه مي تواند باعث رفع مشكلات پوستي مانند آكنه شود. هنگامي كه به طور مستقيم روي پوست قرار گيرد ، سنتز كلاژن را در ناحيه استفاده شده زياد مي كند و پوست برآشفته توسط يك شكستگي را روشن مي كند. مي توانيد يك تن سرم سرشار از ويتامين C را در بازار و همچنين قرص ها پيدا كنيد.

مطالب مرتبط: تاثير كرم هاي ضد لك

ويتامين هاي گروه B

ويتامين هاي B2 (riboflavin) ، B3 (niacin) و B6 (پيريدوكسين) ويتامين هاي خاص B براي بدن و پوست شما بسيار مهم هستند. در بدن شما به تنظيم هورمون ها كمك مي كنند و هنگامي كه روي پوست شما قرار بگيرد، به ماندگاري لايه اپيدرمي و خشك شدن آن كمك مي كنند. مي توانيد آنها را به صورت مكمل مصرف كرده يا لوسيون هاي تزريق شده با ويتامين B را مستقيماً روي پوست خود بماليد.

ويتامين D

شايد از قبل بدانيد كه ويتامين D به قوي نگه داشتن استخوان ها كمك مي كند ، اما آيا مي دانيد كه براي پوست شما نيز فوق العاده مهم است؟ در يك مطالعه مشخص شد شركت كنندگان كه آكنه داشتند نيز دچار كمبود ويتامين D هستند. بنابراين ، اگر ميزان ويتامين D شما پايين است ، ويتامين D را بررسي كنيد ، اين ممكن است بخشي از دلايلي باشد كه باعث مي شود كه دچار شكستگي شويد.

مطالب مرتبط: راه هاي از بين بردن لك صورت

توكوفرول يا ويتامين E

به عنوان يكي از اصلي ترين ويتامين هاي پوست شناخته مي شود. چه به صورت موضعي و چه به صورت خوراكي اين ويتامين سرشار از آنتي اكسيدان فوايد سلامتي فراواني دارد. ويتامين E به دليل كمك به بهبودي پوست و كاهش ظاهر زخم ها، مي تواند به مرطوب شدن پوست ترك خورده و خشك كمك كند. اين دقيقاً به همين دليل است كه ما آن را به عنوان ماده اصلي در بسياري از محصولات طبيعي مراقبت از پوست و بدن درج كرده ايم.

آيا مي دانيد ويتامين E اثرات مفيد ساير ويتامين ها را براي پوست مانند ويتامين C تقويت مي كند؟ تحقيقات نشان مي دهد كه استفاده اين دو ويتامين با هم براي محافظت پوست در برابر آفتاب موثر هستند.

ويتامين K

اگر مي خواهيد بدون چين و چروك باشيد، از ويتامين K استفاده كنيد. ويتامين K يكپارچكي و ضخامت پوست شما را حفظ مي كند و از چروك شدن جلوگيري مي كند. برخي گزارش كرده اند كه باعث كاهش كبودي و تيرگي پوست نيز شده است.

بيوتين

اين ويتامين محلول در آب در تنظيم و سلامت مو، پوست و ناخن هاي شما نقش دارد. اگر كمبود بيوتين داشته باشيد ، ممكن است ريزش مو يا بثورات را مشاهده كنيد ، اما به طور كلي ، اكثر افراد از طريق رژيم غذايي به اندازه كافي از ارزش روزانه خود را دريافت مي كنند. شواهد باليني وجود دارد كه افزودن بيوتين به محافظت در برابر ريزش مو كمك مي كند.